Как правильно качать ноги

[newsmaker]

Теперь поподробнее, существует два способа тренировать ноги. Первый способ для увеличения объема мышц. Второй подойдет для придания рельефности мышцам. Для второго случая, кстати, можно использовать тренажер орбитрек.

Основные упражнения для ног:

• приседание со штангой на плечах


• жим лежа на спине

Существует много советов, как правильно делать упражнения, и вам необходимо прислушиваться ко всем, чтобы не травмироваться, тем более, что травмы мышц ног слишком болезненны.

При приседаниях обязательно необходимо вес тела максимально перемещать на пятки, таким образом вы снимаете лишнюю нагрузку со спины и колен, и нагружаете необходимые группы мышц. Если трудно удерживаться в таком положении, то можно использовать подставки под пятки высотой в 2-3 сантиметра или просто использовать дополнительные блины.

Жим ногами фактически безопасен с точки зрения травматизма, существует программа, помогающая правильно накачать ноги. В такой способ тренируются мышцы бедра.

Несомненно вы можете обойтись базовыми упражнениями, но для достижения максимального результата, тренироваться необходимо на тренажере, который вы с легкостью можете разместить в домашних условиях - это фитнес-станция для дома. Этот тренажер позволяюет прорабатывать определенные мышечные группы, в том числе мелкие мышцы. Например, когда нога разгибается полностью, основная нагрузка приходится на переднюю головку квадрицепса, то для максимального роста упражнение допускается делать до половины пика.Кстати, фитнес-станция может быть использована для тренировок других мышц тела.

Упражнения начинающим

Хороший тренер никогда не разрешит работать начинающему спортсмену по общей программе, а порекомендуют начать с минимальных нагрузок, и минимум упражнений:

• Приседание со штангой на плечах (4 по 12)


• Жим ногами лежа на скамье (4 по 12)


• Разгибание ног сидя на скамье (4 по 12)


• Сгибание ног лежа на спине (4 по 12)


• Подъемы на носках стоя (4 по 12)

Всегда тренировки надо начинаться разминкой и растяжкой. Только после приступать к тренировке с нагрузками.

Качать ноги тяжело как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, поэтому тренировки необходимо проводить один раз в неделю, допускается максимум два раза.

Если же речь идет об общем укреплении мышц ног и поддержании тонуса, то здесь жестких ограничений нет. Например, тренируясь с помощью эллиптическго тренажера, можно тренироваться хоть каждый день - главное, соблюдать правила тренировки на орбитреке.

По материалам vsporte.biz